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春花秋月的博客

我是博客的菜鸟,虚心向各位学习

 
 
 

日志

 
 

《9种快速减肥方法》《要变瘦,早上做四件事》《10招吃不胖小技巧》  

2012-03-21 15:37:22|  分类: 经典藏书 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      一、9种快速减肥方法


      1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。   ­


      2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。   ­


      3、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。   ­


      4、瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。   ­


      5、跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。   ­


      6、跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。   ­


      7、晨操,晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。   ­


      8、喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。   ­


      9、盐疗,用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟 ­


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二、想要彻底变瘦,早上要做四件事


        第一件:每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。比例是100毫升水盐水不超过0.9克,而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水, 有助大便通畅。喝适量淡盐水,以补充水分和电解质,在夏天还可预防中暑。


        第二件:是空腹吃十二枚干枣。这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。长久坐在办公室里,与其喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣。对于女生而言,红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至还有减肥作用。 ­



      红枣绿茶的做法: ­


      材料:红枣5-7颗,茶叶适量 ­


      做法:1、洗净红枣,并用刀剖开一道口子,待用。 ­


            2、将剖开的红枣放入壶内,加水煮沸。 ­


            3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。 ­


      补充:中医将红枣归于补气药类,称其性味甘平,有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效,于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时,就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。


         第三件:吃一个香蕉。香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便,其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明:减肥的基本点即畅通。 ­



     美味香蕉的二种吃法: ­


     香蕉沙拉:这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定! ­


     香蕉燕麦粥:这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。 ­


         第四件:早餐牛奶一定要喝。一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就能减肥,这里有方法。 ­


     牛奶减肥法: ­


     1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。 ­


     2、中午照常吃饭,但不能吃太饱。 ­


     3、晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物,特别是甜的东西。 ­


     补充:一天喝上7、8袋酸奶,并不吃其它东西,可以起到排毒养颜,甚至于减肉的功效! ­


     其实减肥说难不难,说不难也难,关键是找对方法,而上面的四件事,是许多网友亲证过的,相信不会有问题! ­


 


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  三、10招让你吃不胖的小技巧


        “细嚼慢咽”这个看似简单的行为,生活中却似乎不是那么容易就能够做到的。可是,细嚼慢咽真的很重要,可以说它是减肥的第一步,而且是很重要的一大步。下面给你支出这10个吃不胖的细嚼慢咽小技巧。 ­


  1 、每次用餐时间至少20分钟以上 ­


  有充裕的时间来吃饭,当然是开始学习细嚼慢咽的第一条件,每次最少要准备出20分钟的时间来吃饭,因为从开始吃饭的20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号,如果吃得过快,即使已经吃了很多,大脑却来不及发出吃饱的信号,还没有饱的感觉,就会继续吃且越吃越多,便造成了饮食过量的情况。等到20分钟左右确实感觉到饱的时候,实际上已经到了超饱,而且给胃造成了很大的负担。这就是为什么吃的快的人容易胖的一个原因。所以不论是早餐、午餐还是晚餐,即使再忙,也要留出至少20分钟的吃饭时间给自己的胃和身体。 ­


  2、 准备好愉悦的心情来享用美食 ­


  充裕的时间是首要条件,同时还要有的是轻松的用餐心情。既然已经挪出了20分钟的时间准备来享用美食,那么就先暂时把手边繁琐的工作都放下吧,别再想那些处理不完的资料了,全心全意把心思都放在食物上,当你准备好充裕的时间和轻松的心情时,就可以步入下一个正式开始训练细嚼慢咽的吃饭技巧的主要阶段了。 ­


  3 、每一口都要细细地咀嚼30下以上 ­


  每吃一口饭就放下筷子,集中注意力在嘴巴的咀嚼上,慢慢地细数咀嚼的次数,1、2、3、……28、29、30,在心中默默地从1数到30。这需要有些耐心,每数一下嘴巴就要跟着咀嚼一次,一直到数完30才可以吞下嘴巴里的食物。平常习惯狼吞虎咽的你,一定会很不习惯这样细细的咀嚼,嚼着嚼着就会忍不住把食物吞下去,其实我也是这样,平常吃饭的习惯实在是太不优雅了。不过没关系,万事开头难,多练习几次,再想一想快要苗条的自己,渐渐就能习惯这样的吃饭速度了。 ­




   4 、为自己制作一个咀嚼记录表 ­


  为自己制作一个简单的咀嚼记录表,同样是以每吃一口就嚼30下为目的,每次吃饭就备好表格来,放到嘴里的每一口饭,只要做到第3步所说的那样就在表格上画对号,没做到的就打叉,这样才更能督促自己努力地去完成,慢慢养成细嚼慢咽的习惯。一周为一个周期,到几个周期下来看到满纸的对号,你就会有很大的成就感,原来我也能做到,同时你也发现自己的饭量好像也变小了,其实那完全是因为你已经练就了一身细嚼慢咽的好功夫。 ­


  5 、选择耐嚼或是纤维质丰富的食物 ­


  要学会细嚼慢咽,让细嚼慢咽变得容易些,你可以先选择一些耐嚼或是纤维质丰富的食物,例如法国面包、西芹等,利用这些本来就比较需要多次咀嚼的食物,先培养起食物在嘴中咀嚼的感觉,渐渐地你就会改掉平常狼吞虎咽的毛病了。 ­


  6 、用小汤匙每次只吃一小口 ­


  把吃饭时原来习惯用的筷子,换成一只小汤匙,记住一定要小的,因为一开始不习惯用小汤匙来吃东西,吃饭的速度一定会慢下来,那么就随着这样缓慢的节奏来进食吧,慢慢地吃东西,而且一次只吃进去一小口,你会发现一碗饭都还没吃完,大脑就已经接收到饱的感觉了。 ­


  7 、放缓吃饭速度 ­


  一个人吃饭,真的很孤单,而且通常是三下五除二就吃下去一大盘。那么就找个聊得来的同事或朋友一起,边聊边吃,既培养了彼此感情也放缓了吃饭的速度,不过要记住,嘴巴里有东西的时候最好不要开口说话,一不小心嘴巴里就会喷出食物渣渣来,既没礼貌也很不雅观。 ­


  8 、习惯用右手不妨换成左手   ­


    平常习惯用右手吃饭的人,可以刻意换成左手来吃饭,这也是很有效的方法之一,而且困难度比前者用小汤匙吃饭更高一些。刚开始时用左手一定会很别扭,因此就阻碍了进食的速度,且左手一直在抖想大口吃也不可能,所以对于无法克制饮食速度的你是一个很好的方法,据说使用左手,右脑就会得到锻炼,一举两得。 ­


  9 、由别人帮你分配好适当的分量 ­


  吃到饱的饮食模式是造成现代人饮食习惯大多偏向于狼吞虎咽的主要因素之一。那么一大堆好吃的摆在你的面前又怎能抵住诱惑?吃着这个又想尝尝那个,自然的就吃下了很多的东西。吃饭的时候如果有人愿意为你服务,你就可以让他帮你把食物分配好,那么你就只能享用自己盘子里的食物而不能再要其他的东西了。 ­


  10、“制造阻力”,让嘴巴只能张很小 ­


  敷面膜这个方法,真是一个绝想,对于训练细嚼慢咽真的很有效。不过技术要好,控制得当才行,不要敷那种硬度很大的面膜,因为面部一动就会产生很多很小的细纹。以往敷上面膜时你会做些什么呢?现在你的任务就是在这个时候吃饭,保证每次嘴里只能放进一小口饭,而且都得细细地咀嚼才行。

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